忙しいママのためのセルフケア

子育てや家事、仕事に追われる毎日。「自分のためにリラックスする時間なんてない」と思っていませんか？実は、ほんの少しの時間でも効果的なセルフケアは可能です。このブログでは、忙しいママでも実践できる簡単セルフケア方法をご紹介します。

1. 「ながら」ストレッチ

料理中や子どもの遊び相手をしながらでもできる簡単ストレッチ。肩を回す、首を傾ける、かかとの上げ下げなど、短時間でできるものを日常に取り入れましょう。特に肩こりや腰痛の予防・改善に効果的です。

2. 呼吸法でリラックス

深呼吸は、どこでもいつでもできるリラックス法です。特に「4-7-8呼吸法」がおすすめ。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。これを3〜4回繰り返すだけでも、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。

3. 5分間の「自分時間」

子どもが昼寝中や、パートナーに子どもを任せられる時間に、短くても「自分だけの時間」を作りましょう。好きな音楽を聴く、ハーブティーを飲む、窓の外を眺めるなど、何をするかは自由です。大切なのは、その時間は「自分のため」と決めること。

4. お風呂タイムの活用

入浴は一日の疲れを癒す絶好の機会です。アロマオイルやバスソルトを加えたり、好きな音楽をかけたりして、リラックス効果を高めましょう。入浴中に首や肩、足をマッサージするのも効果的です。

5. 「ノー」と言う勇気

完璧を求めすぎず、時には「ノー」と言うことも大切なセルフケアです。すべてを自分でこなそうとせず、パートナーや家族、友人に助けを求めることで、心の余裕が生まれます。

ラポール美容整体院では、忙しいママのための短時間施術メニューもご用意しています。保育士常駐の託児スペースもありますので、お子様連れでも安心してご利用いただけます。