子育て中のママは、常に忙しく、自分の食事がおろそかになりがちです。しかし、ママ自身の健康は、家族全体の健康と幸せにつながります。このブログでは、子育て中のママが特に意識して摂りたい栄養素と、忙しい中でも簡単に取り入れられる食材をご紹介します。

1. 鉄分

女性は月経があるため、鉄分が不足しがちです。特に子育てによる睡眠不足や疲労が重なると、貧血症状が現れることも。レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜などを意識して摂りましょう。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。

2. カルシウム

骨の健康だけでなく、神経の働きや筋肉の収縮にも関わるカルシウム。不足すると、イライラや不眠の原因にもなります。乳製品、小魚、豆腐、緑黄色野菜などから摂取しましょう。

3. タンパク質

筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などの材料となるタンパク質。子育ての体力維持にも欠かせません。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂りましょう。

4. ビタミンB群

エネルギー代謝を助け、疲労回復に役立つビタミンB群。特にB1、B2、B6、B12は積極的に摂りたい栄養素です。豚肉、うなぎ、レバー、卵、乳製品、緑黄色野菜などに多く含まれています。

5. 忙しいママのための簡単栄養補給法

・作り置きおかずを活用する
・冷凍野菜やカット野菜を利用する
・スムージーやヨーグルトに果物やナッツを加える
・子どもと同じものを食べるのではなく、大人用の一品を追加する
・時には栄養補助食品も上手に活用する

ラポール美容整体院では、お客様の体質や生活習慣に合わせた栄養アドバイスも行っています。体の内側からのケアで、イキイキとした毎日を送るサポートをいたします。